… sicherer und gesünder …

in DEUTSCH ~ ENGLiSCH ~FRANZÖSiSCH ~ TÜRKiSCH ~ POLNiSCH ~ RUSSiSCH ~ ARABiSCH
Die Krise im Rahmen der Verbreitung des Corona-Virus ist ernst zu nehmen und fordert Respekt. Die Angst vor diesem Virus und die allgemeine Verunsicherung ist sehr groß.
Dies hat entschieden mit der inzwischen herrschenden Ausnahmesituation zu tun und den vielen widersprüchlichen Informationen und Meinungen, denen jeder Einzelne ausgesetzt ist, […]. Man kann daher sagen: Es gibt eine hohe Ansteckungsgefahr für Angst und Kopflosigkeit. […] Auch dem sozialen Miteinander kann geschadet werden, wenn wir uns zu sehr von der Angst infizieren lassen.
Wie können Sie sich schützen, Ihr Immunsystem stärken und
sich Beruhigung in unruhigen Zeiten ermöglichen?

1. Verringern Sie die Menge der Informationen: nur 1x täglich aus einer möglichst sachlichen Quelle z. B. Radio oder Podcast.
2. Nehmen Sie die Informationen und Empfehlungen seriöser Quellen ernst. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass dies nicht zu einer Lähmung bei Ihnen führt, sondern zu Respekt. In stressigen Zeiten gibt es vier Reaktionsmöglichkeiten: Ohnmacht und Lähmung, Flucht, Angriff oder Gelassenheit und klarer Kopf.
3. Begrenzen Sie die Zeit, in der Sie sich mit dem Thema „Corona“ befassen: Lassen Sie sich nicht auf endlose Gespräche darüber ein. Statt im Internet oder Handy von einer Nachricht zur anderen zu scrollen, finden Sie aktiv andere Themen, die Sie auch interessieren und Freude machen.
4. Lenken Sie sich in guter Weise ab: Mal endlich aufräumen und ausmisten. Was Schönes kochen, Spiele spielen mit der Familie, Bücher lesen, Ausflug machen, Hobbies, Sport…
5. Nutzen Sie die erzwungene Entschleunigung zum Innehalten und Bilanz ziehen. Wofür haben Sie jetzt überraschend Zeit? Was wollten Sie schon immer mal machen? Wer und was ist Ihnen wirklich wichtig im Leben? Wer oder was soll Sie steuern? Welche Werte haben Sie?
6. Isolation […]: Wer gut mit sich allein sein kann hat hier kein Problem, sondern freut sich vielleicht sogar daran. Alle anderen dürfen gute Gesellschaft genießen, das geht auch per Skype oder Telefon. Das stärkt das Gefühl von Freude, Dankbarkeit, Zufriedenheit und Sicherheit und ist somit stärkend für die Selbstheilungskräfte und das Immunsystem.
7. Beteiligen Sie sich z.B. an sozialen Projekten zur Unterstützung der Schwächeren oder Gefährdeten. Das fördert das Gefühl von Zusammenhalt, Gemeinschaft und sinnvollem Handeln. Jetzt ist auch die Zeit neue Erfahrungen zu machen und trotz Kontaktreduzierung neue interessante und bereichernde Kontakte zu knüpfen.
8. Zusammenhalt stärkt den Einzelnen und die Gemeinschaft. Krisen dieser Art bringen das Schlechteste und Beste im Menschen zutage. Fördern Sie in sich und anderen das Beste.
9. Ein Abstand von zwei Metern ist ein guter Schutz gegen potentielle Ansteckung, vor allem, wenn der andere aktuell gesund ist. Halten Sie sich das vor Augen, wenn Sie anderen Menschen begegnen. Erlauben Sie sich und anderen Bewegungsfreiheit. Die Einschränkung des Grundrechts Bewegungsfreiheit […]soll eine sinnvolle Maßnahme zum gesundheitlichen Schutz vor Virusinfektion sein. Mehr nicht! Also lächeln und freundlich grüßen, wenn Sie jemandem begegnen.
10. Raus in die Natur: Sonnenlicht, selbst bei Wolken führt zu einer Aktivierung von Vitamin D-Bildung in der Haut. Der Wald hat eine natürliche Heilkraft, wie inzwischen wissenschaftlich erwiesen ist. Wenn wir unser Immunsystem stärken wollen, machen wir das am besten, indem wir mit der Natur in engen Kontakt gehen.
11. Nutzen Sie die Heilkraft der Natur. Die Wildkräuter beginnen zu sprießen und stärken das Immunsystem. Es gibt antiviral wirksame Lebensmittel z. B. Senf und Zwiebeln.
12. Zur Natur gehören auch Tiere. Wertschätzen Sie die Fähigkeit der Tiere im Hier und Jetzt zu leben und sich „keinen Kopp zu machen“.
13. Hilfreich können z.B. auch Yoga, Qigong und moderne Körpertherapietechniken. Hierbei besonders einfach und schnell erlernbar sind Atemtechniken zur Stärkung der Lunge und um Körper, Seele und Geist zu beruhigen. Auch mentale Techniken zum Stressabbau oder für die Stärkung des Wohlbefindens können guttun.
14. Hören Sie Musik, die Sie beruhigt oder fröhlich macht.
15. Singen, ein Blasinstrument spielen und Tanzen stärkt nachhaltig das Immunsystem und das Gefühl von Freude und Sicherheit, genauso Lachen und Spiel.
Unterstützen Sie Ihr Immunsystem aktiv. So haben Sie im Falle einer Infektion die besten Voraussetzungen, sie gut durchzustehen. Lassen Sie sich nicht von Angst und Ohnmacht infizieren, sondern behalten Sie gesunden Respekt und Menschenverstand. Bleiben Sie freundlich und offen. […].

Englisch ~ What you can do to feel safer and healthier
The crisis surrounding the spread of the corona-virus must be taken seriously and demands respect. Although we all know that there are viruses and bacteria which are more dangerous, the fear of this virus and the common insecurity is great. This is definitely related to the prevailing exceptional situation and to the contradictory information and opinions to which everybody is exposed […].
You could say there is a high risk to be infected by fear and hysterical confusion. […] Social interaction can also be harmed if we get infected too strongly with fear.
How can you protect yourself, strengthen your immune system,
and calm down in troubled times?
1. Reduce the amount of information: only once a day from an objective source like radio or podcast.
2. Take the information and recommendations of reliable sources seriously, but also pay attention that you don’t get paralyzed. But have respect. In troubled times, there are many ways of reacting: faint and paralysis, flight, attack, or calmness and a clear head.
3. Reduce the time you deal with the topic of corona. Don’t get involved in endless conversations about it. Instead of scrolling from one news item to the next on the Internet, find other topics which interest you and that make you happy.
4. Distract yourself in a good way: tidy and clean up, cook something nice, play games with your family, read books, go on a little trip, do sports, other hobbies, etc.
5. Use the forced deceleration to pause and take stock. For what do you have time now? What have you always wanted to do? Who and what is really important in your life? Who or what shall lead you? What are your values?
6. Isolation […]: The person who can be alone doesn’t have a problem now, and is maybe even happy about the situation. Everyone else can enjoy good company, as this is also possible via Skype or telephone. This strengthens the feeling of joy, gratefulness, contentedness and security, and, therefore, the self-healing power and the immune system.
7. Participate in social projects that support weak people and persons who are at higher risk to be infected. This strengthens the feeling of togetherness, community and meaningful acting. Now is the time for new experiences and for establishing new, interesting and enriching contacts despite social distance.
8. Solidarity strengthens the individual and the society. Crises of all kinds bring out the best and the worst in people. Promote the best in yourself and others.
9. A 2-meter distance is a good protection against potential infection, especially if the other person is currently healthy. Keep that in mind when meeting others. Allow yourself and others freedom to move. The restriction of the fundamental right to move freely […] shall be a practical measure to be protected to be infected by a virus infection, not more! So, smile and greet friendly when meeting someone.
10. Go outside: sunshine activates the production of vitamin D in the skin, even when it’s cloudy. Forests have a natural healing power which is also scientifically proven today. If we want to strengthen our immune system, we can do it best by getting in close contact with nature.
11. Use the healing power of nature. The wild herbs begin to sprout and strengthen the immune system. There is food which is antivirally effective, like mustard and onions.
12. Animals do also belong to nature. Value the ability of animals to live in the here and now and not to worry.
13. Yoga, Qigong and other body therapy techniques can also be useful. You can easily and quickly learn breathing techniques to strengthen the lungs and to calm the body, the soul and the mind. Mental techniques for stress reduction or the strengthening of wellbeing can also do good.
14. Listen to music that calms you down or makes you happy.
15. Singing, playing a wind instrument, and dancing all strengthen the immune system sustainably as well as the feeling of joy and security; likewise playing and laughing.
Support your immune system actively. This way you can get through an infection more easily, if you do get infected.
Do not let yourself get infected with fear and helplessness, but stay respectful and keep your senses. Keep being friendly and open. […]

Französisch ~ Ce que vous pouvez faire pour vous sentir plus
à l‘aise et en meilleure santé
La crise dans le cadre de la propagation du virus corona est à prendre au sérieux. (…)la peur de ce virus et la désorientation due à l‘inquétude générale ont pris de l‘ampleur. Ceci est dû à la situation exceptionelle et au tas d‘informations et opinions contradictoires, auxquels chacun est exposé, (…) On pourrait alors dire: il y a un grand danger de contagion de souffrir de peur et d‘affolement. (…) Notre climat social peut se dégrader, si nous nous laissons trop envahir par la peur.
Comment est-ce qu‘on peut se protéger, fortifier le système immunitaire et se rassurer dans cette pèriode si troublante?
1. Reduisez la quantité des informations: seulement une fois par jour en utilisant une source objective, par exemple la Radio une baladodiffusion.
2. Prenez au sérieux les informations et les recommandations des sources dignes de confiance. En même temps faites attention de ne pas de ne pas céder à la panique tout en respectant les règles . En cette période stressante il y a 4 possibilités des réactions: l‘impuissance et la sidération, la fuite, l‘attaque ou bien le calme et garder la tête froide.
3. Limitez le temps passé sur le sujet du coronavirus; n‘en parlez pas sans arrêt avec les autres; au lieu de passer votré temps à constamment chercher des nouvelles sur le virus sur votre portable ou sur internet, cherchez volontiers d‘autres sujets qui vous interessent et vous font plaisir.
4. Changez vous les idées d‘une bonne manière: ranger finalement vos affaires et nettoyez au Karcher. Faites qc de bien, un bon repas, des jeux avec la famille, lisez un livre, faites une excursion, du sport, souvenez vous de vos hobbys.
5. Utilisez la décroissance forcée pour marquer un temps d‘arrêt et tirer un bilan. Vous pouvez de quelle manière utiliser ce temps qui vous est offert? De quoi est-ce que vous avez envie? Qui et quoi est vraiment important pour vous dans la vie? A qui donnez vous le droit de décider sur votre vie? Quelles sont vos valeurs?
6. L‘isolement (…) Ceux, qui n‘ont pas de problèmes à être seuls, vont peut-être y prendre du plaisir. Et tous les autres ont le droit de se retrouver en bonne compagnie, ca peut se faire aussi par Skype ou par téléphone. Comme ca vous fortifiez les sentiments de joie, de gratitude, de satisfaction et de sécurité. Et en même temps vous fortifiez votre système immunitaire et donc la resistance contre le virus.
7. Prenez par exemple une part active à des projets sociaux pour venir en aide aux moins forts ou personnes à risque. Ca fait avancer les sentiments de solidarité, de communauté et d‘actions raisonnables. Maintenant, c‘est aussi le temps, de faire des nouvelles experiénces et de faire de nouveaux contacts intéressants et enrichissants malgré la limitation des contacts entre personnes.
8. La cohésion sociale fortifie l‘individu et la communauté. Ces crises là ont en conséquence le meilleur et le pire dans les êtres humains. Cultivez en vous et les autres le meilleur.
9. Une distance de deux metres est une bonne protection contre une contagion, surtout si l‘autre est actuellement en bonne santé. Pensez-y quand vous rencontrez des gens. Permettez la liberté de mouvement pour vous et les autres. La restriction du mouvement libre est une action raisonnable pour vous protéger d‘une contagion(…), c‘est tout. Alors souriez et saluez gentiment, quand vous rencontrez quelqu‘un.
10. Allez dehors dans la nature: la lumiere du soleille même s‘il est voilé peut activer la formation de la vitamine D sur notre peau. La forêt a une vertu curative tout naturelle, comme ont prouvé les scientifiques. Pour fortifier notre système immunitaire, le meilleur reméde est le contact intensif avec la nature.
11. Utilisez la vertu curative de la nature. Les herbes commencent à pousser et peuvent fortifier le système immunitaire. La moutarde et les oignons par exemple, sont des aliments antiviraux.
12. Les animaux aussi font partie de la nature. Estimez leur pouvoir de vivre complètement dans le présent et de ne pas se soucier du futur.
13. Le Yoga, le Qigong et autres techniques modernes pour le corps peuvent faire du bien. Ce qui est facile et rapide à apprendre sont les techniques de respiration pour fortifier les poumons et calmer le corps, l‘âme et l‘ésprit. Et aussi des techniques mentales pour reduire le stress ou pour fortifier le bien-être peuvent faire du bien.
14. Ecoutez de la musique qui vous rend calme ou heureux.
15. Chanter, danser et jouer un instrument à vent ainsi que rire ou jouer fortifie durablemet le système immunitaire et le sentiment de joie et de securité.
Encouragez votre système immunitaire activement. Ainsi en cas d‘une infection vous aurez de meilleures chances pour surmonter la crise.
Ne vous laissez pas envahir par la peur et le sentiment d‘impuissance, mais conservez le respect et votre bon sens. Restez agréables et courtois.(…)

Türkisch ~ Kendini koru ve güçlendir
Kendinizi daha güvenli ve sağlıklı hissetmek için yapabilecekleriniz.
Corona virüsünün yayılmasıyla ilgili kriz durumunu ciddiye almalı ve içinde bulunduğumuz bu duruma hassassiyetle yaklaşmamız gerekir. Su an hakim olan istisnai durum ve herkesin maruz kaldığı birçok çelişkili bilgi ve görüşler biz insanlarda korku yaratmaktadır.Bu nedenle şöyle söylenebilir: Korku ve şaşkınlık bulaşıcıdır ve bunun bulaşma oranı şu an virüsün kendisinden çok daha yüksektir. Korkunun kendimize, yani bize bulaşmasına izin verirsek, sosyal etkileşimimizde zarar görebilir.
Kendinizi nasıl koruyabilir, bağışıklık sisteminizi
güçlendirebilir ve sıkıntılı zamanlarda nasıl sakinleşebilirsiniz?
1. Günlük yayınlanan güncel haber ve bilgileri veren kaynaklarınmiktarını azaltın: Objektif-Tarafsız güvenilir bir kaynaktan –Örneğin radyo veya dijital bir sosyal medya -günde sadece bir kez bilgi almak.
2. Saygın ve güvenilir kaynaklardan gelen bilgi ve tavsiyeleri ciddiye alın. Aynı zamanda, bugibi haberlerin sizi ve hayatınızı felç etmesi değil, hassasiyetinizi olumlu anlamda artıtrması gerekir. Unutmayalim ki Stres insanların bir tehdit ya da zorluk olarak algıladıkları durumlara karşı göstermiş oldukları içe dönük bir tepkidir. Stresli zamanlarda dört tip tepki veriyoruz: Olumsuz anlamda-Bayılma ve Felç, Kaçış, Saldırı ya da Olumlu anlamda -Huzur ve Sağlıklı düşünebilmek.
3. „Corona“ konusunu ele alacağınız zamanı sınırlandırın: Bu konuda sonsuz tartışmalara girmeyin. İnternette veya cep telefonunda bir mesajdan diğerine geçmek yerine, ilginizi çeken ve sizi mutlu eden diğer konuları bulabilirsiniz.
4. Dikkatinizi size iyi gelecek şeylere yönlendirin: Güzel bir şeyler pişirmek, aileniz ile birlikte oyunlar oynamak, kitap okumak, gezilere gitmek, hobilere zaman ayırmak, spor yapmak…
5. Şu an ki kısıtlanmışdurumu kendiniz için en iyi şekilde kullanın. Ve kendinize sorun:Şimdi ne için yeterli zamanınız var? Her zaman ne yapmak isterdiniz? Sizin için gerçekten hayatta kim önemli ve ne önemlidir? Kendi değerleriniz nelerdir?
6. Yalnızlık, kişininstresli durumdan etkilenmesini, daha fazla artırabilmektedir. Bunun farkında olun. Ayrica kendisiyle başbaşa kalmaktan mutlu olanların burada bir problemi yoktur, ancak bundan memnun olabilirler. Diğerleri Telefon ve Skype yoluyla da yapılabilen iyi bir grubun tadını çıkarabilirler. Böylelikle neşe, memnuniyet ve güvenlik duygusunu artırabilirsiniz ve bu pozitif duygular kendi kendinizi iyileştirmenize yararıolabildiği gibi, hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
7. Savunmasızinsanları desteklemekve toplumsal zorluklarda başkalarına yardım edebilmek için bir Sosyal Proje`ye katılın. Böylelikle birlik, beraberlik ve mantıklı hareket etme duygularınızartacaktir. Şimdi her nekadar vücudsal yakın temasların sınırlı olduğu bir dönem olsada, yeni deneyimler yapma ve yeni ilginç ve zenginleştirici temaslar yapma zamanıdır.
8. Birliktelik ruhu, bireyi ve toplumu güçlendirir. Bu tür krizler insanlarda en kötüyü ve en iyiyi ortaya çıkarır. Kendinizde ve baskalarinda hep “en iyiyi” destekleyin.
9. İki metrelik mesafe, özellikle diğer kişiler şu anda sağlıklıysa, oluşabilecek enfeksiyonlara karşı iyi bir koruma sağlar. Diğer insanlarla karışılaştığınızda bunu aklınızda bulundurun. Kendinizin ve başkalarının hareket özgürlüğüne izin verin.Bu kişinin Temel hareket özgürlüğü hakkının kısıtlanması değil, sadece Virüs enfeksiyonuna karşı sağlığın korunması için bir önlemdir. Başka bir şey degil! Öyleyse gülümseyin ve birisiyle karşılaştığınızda onu selamlayın.
10. Doğadagezintiyapalım: Güneş ışığı, bulutlu havalarda bile, cildimizde D vitamini oluşumunun etkin hale getirilmesine yol açar. Orman, bilimsel olarak kanıtlanmış olduğu gibi, doğal bir iyileştirici güce sahiptir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek istiyorsak, bunu yapmanın en iyi yolu doğa ile yakın temas içinde olmaktır.
11. Doğanın iyileştirici gücünü kullanın. Yabani otlar filizlenir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Böyle antiviral-Virüslara etkili, virusların zararlı etkilerini önleyen gıdalar tüketin. Örnegin: Hardalve Soğan.
12. Hayvanlar da doğaya aittir. „Şimdi ve burada“ yani bulunduğu an`ı yaşama yeteneğini takdir edelim ve kendilerine “sıkıntılı düsünceler” yaratmadıklarını unutmayalım. Insan ve hayvan rahatlatıcı etkileşiminden yararlanararak sağlığımızı koruyalım..
13. Ayrıca stresi azaltmak icin yoga, qigong ve modern vücut terapi teknikleri size yardimci olabilirler. Akciğerleri güçlendirmek ve vücudumuzu, ruhumuzu ve zihnimizi sakinleştirmek için nefes alma tekniklerini öğrenmek kolay ve hızlıdır. Stresi azaltmak veya kendinizi iyi hissetmek için zihinsel teknikler de size iyi gelebilir
14. Sizi sakinleştiren veya mutlu eden müzikleri dinleyin.
15. Şarkı söylemek, üflemeli çalgı çalmak ve dans etmek ve neşeli olmak ve güvenlik hissinin yanı sıra kahkahalarla gülmek ve oyun hissi bağışıklık sistemini kalıcı bir şekilde güçlendirir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendiirmek, bir enfeksiyon durumunda, iyi geçmesi ve kendinizi korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Korku ve çaresizlik duygusunun size bulaşmasına izin vermeyin, sağlığınızı ve sağduyunuzu koruyun.Hoşcakalın, esenkalın.

Polnisch ~ Co możemy zrobić, żeby czuć się bezpieczniej i lepiej w
zaistniałej sytuacji i przejść przez nią zdrowsi
W związku z rozprzestrzenianiem się koronawirusa mamy do czynienia z kryzysem, który dotyka każdego z nas – i sytuację tą należy potraktować poważnie. Strach i powszechny niepokój w obliczu zagrożenia rozprzestrzeniającym się obecnie coronawirusem jest bardzo nasilony. Wynika to z wprowadzenia sytuacji wyjątkowej a także tego, że każdy z nas napotyka na ogromną ilość często sprzeczynych informacji i opinii. Można powiedzieć, że w obecnej sytuacji istnieje niebezpieczeństwo zarażenia się strachem i paniką. Jeżeli pozwolimy, aby strach nad nami zapanował, ucierpieć mogą także nasze relacje społeczne.
Jak możesz się chronić, wzmocnić swój układ odpornościowy
i odnaleźć równowagę i spokój w tych niespokojnych czasach?
1. Ogranicz ilość informacji: niech to będzie sięganie do nich raz dziennie, z możliwie pewnego i rzeczowego żródła (radio, podcast).
2. Potraktuj informacje i zalecenia pochodzące z tych sprawdzonych, pewnych żródeł poważnie. Ważne jednak byłoby, aby potraktować te zalecenia z należytą powagą, ale jednocześnie nie pozwolić, aby nas one przeraziły i obezwładniły. W sytuacji stresowej wystąpić mogą cztery typy reakcji: poczucie obezwładnienia i bezsilności; ucieczka; atak, i wreszcie czwarta: zachowanie spokoju i jasnej głowy.
3. Ogranicz czas, w którym zajmujesz się „Corona“- tematem. Nie pozwól sobie na niekończące się rozmowy kręcące się w kólko wokół tego tematu. Zamiast w nieskończoność poszukiwać w internecie, przy komputerze albo na komórce, wiadomości z tym związanych, poszukaj aktywnie innych tematów, które cię także interesują i przynoszą radość.
4. Spróbuj w konstruktywny sposób odwrócić swoją uwagę: zrób porządki, powyrzycaj niepotrzebne rzeczy. Ugotuj coś pysznego, zagraj w coś ze swoją rodziną, przeczytaj książkę, wybierz się na wycieczkę, zajmij się swoim hobby albo uprawianiem sportu (respektując zalecenia, jak bezpiecznie to robić..)
5. Wykorzystaj to wymuszone zwolnienie tempa na zatrzymanie się i zrobienie wewnętrznego bilansu. Na co niespodziewanie mam teraz czas? Co zawsze chciałem/chciałam już zrobić? Kto i co jest naprawdę ważne w moim życiu? Co powinno mną kierować? Jakie wartości są dla mnie ważne?
6. Izolacja: ci z nas, którzy lubią być sami, nie odczuwają być może tego jako problemu, może być im nawet z tym odosobnieniem dobrze. Wszyscy inni powinni dbać o podtrzymywanie kontaktów towarzyskich. To jest możliwe np. przez Skype albo rozmowy telefoniczne. Ten kontakt wzmacnia uczucie radości, wdzięczności, zadowolenia i bezpieczeństwa, a przez to wzmacnia naszą zdolność do samoregeneracji i nasz układ odpornościowy.
7. Możesz na przykład wziąć udział w projektach społecznych mających na celu pomoc najsłabszym i najbardziej zagrożonym. To wzmacnia poczucie przynależności do wspólnoty, która się wzajemnie wspiera, i uczucie angażowania się w sensowne działanie. To może być czas zdobywania nowych doświadczeń i – pomimo ograniczeń w kontaktowaniu się – czas zawierania nowych, interesujących i wartościowych znajomości.
8. Wzajemne wspieranie się wzmacnia jednostki i całą społeczność. Kryzysy takie jak obecny wydobywają z ludzi to, co w nich najgorsze i to, co w nich najlepsze. Wzmacniaj u siebie i u innych to, co najlepsze.
9. Odległość dwóch metrów stanowi dobrą ochronę w przypadku osób, które w danym momencie nie wykazują objawów chorobowych. Pamiętaj o tym, kiedy spotykasz innych ludzi. Pozwól sobie i innym na wolność przemieszczania się. Wprowadzone ograniczenia dotyczące swobodnego przemieszczania się mówią o tym, jakie środki ostrożności służące ochronie przed infekcją wirusem są zalelane. Nic ponadto! Tak więc uśmiechaj się do ludzi i pozdrawiaj ich przyjaźnie, kiedy ich spotkasz.
10. Wyjdź na słońce: światło słoneczne, nawet przy zachmurzonym niebie, uruchamia w naszej skórze produkcję witaminy D. A las ma naturalne właściwości lecznicze, co zostało naukowo udowodnione. Jeżeli chcemy wzmocnić nasz układ odpornościowy, najlepiej możemy to zrobić zachowując bliski kontakt z naturą.
11. Wykorzystaj lecznicze właściwości natury. Wiele ziół wzmacnia nasz układ odpornościowy. Jest też wiele produktów żywnościowych wykazujących działanie antywirusowe, np. gorczyca i cebula.
12. Do natury należą też zwierzęta. Doceń ich zdolność życia „tu i teraz“ i nie zamartwiania się na zapas.
13. Pomocne mogą być również Yoga, Qigong i nowoczesne terapeutyczne techniki pracy z ciałem. Proste i łatwe do nauczenia się są techniki oddechowe, które wzmacniają płuca i pozwalają na uspokojenie ciała, duszy i umysłu. Można wykorzystać także techniki wyobrażeniowe służące redukcji stresu i wzmocnieniu dobrego samopoczucia.
14. Słuchaj muzyki, która cię uspokaja albo wprawia w dobry nastrój.
15. Śpiew, gra na instrumentach dętych i taniec wymacniają trwale układ odpornościowy i dają poczucie szczęścia i bezpieczeństwa. Podobnie śmiech i zabawa.
Wzmacniaj aktywnie swój układ odpornościowy. To daje ci najlepszą szansę na to, że w przypadku infekcji przejdziesz przez nią bezpiecznie.
Nie pozwól zarazić się strachem i paniką. Zamiast tego zachowaj zalecaną ostrożność i zdrowy rozsądek.
Pozostań przyjazny i otwarty.

Russisch ~ Что вы можете предпринять, чтобы чувствовать
себя здоровее и в безопасности
К кризису с короновирусом нужно относиться серьезно. Страх перед вирусом, общая неуверенность и неопределенность в настоящее время возрасли. Определенно, это происходит из-за кризисной ситуации и протеворечивой информации и мнений, чему каждый из нас подвергается […]. Можно с уверенностью сказать: опаснее впадать в панику и терять голову. […] Страхом можно заразить и остальных людей.
Как можно себя защитить, укрепить иммунитет
и успокоится в это неспокойное время?
1. Уменьшите доступ информации: получайте информацию не чаще 1-го раза в день и только из достоверных источников, например радио или подкаст.
2. К информации и советам из достоверных источников относитесь серьезно. Это не должно вас парализовывать, а вызывать уважение к ситуации. В сложившейся ситуации есть 4 способа реакции: потеря головы и парализованность; бегство; нападение или же принятие ситуации и сохранение самообладания.
3. Сократите время, которое вы посвящаете теме коронавируса. Не поддавайтесь на бесконечные разговоры на эту тему. Чем постоянно читать новости в интернете или телефоне, найдите себе другие темы, которые вам интересны.
4. Отвлекайтесь: займитесь уборкой, рахламляйтесь. Сварите что-нибудь вкусное, поиграйте в игры, почитайте книги, прогуляйтесь, найдите хобби, занимайтесь спортом.
5. Используйте вынужденное снижение ритма жизни для того, чтоб сделать выводы. Для чего у вас внезапно появилось время? Что вы давно хотели сделать? Что и кто вам действительно важен в жизни? Что или кто вами управляет? Какие ценности у вас в жизни?
6. Изоляция […]: Кто может легко находиться с собой наедине, тот, скоре всего, даже рад этому событию. Все другие могут общаться по скайпу, по телефону. Это дает ощущение радости, благодарности, удовлетворенности и уверенности, что в свою очередь укрепляет иммунитет.
7. Участвуйте, например, в социальных проектах помощи слабым слоям населения. Это дает ощущение сплоченности. Сейчас настало время, получить новый опыт или завести новые интересные контакты, несмотря на сложившуюся ситуацию.
8. Держаться вместе делает всех и каждого по отдельности сильнее. Такие кризисы открывают в нас как сильные, так и слабые стороны. Укрепите в себе и других сильные стороны.
9. Расстояние в 2 метра – это хорошая зашита от возможного заражения, особенно если другой человек в настоящее время здоров. Не забывайте об этом. Сохраняйте свободу передвижений. Ограничение основного права на свободу передвижения […], служат зашите здоровья от вирусной инфектии. Не более! Улыбайтесь и здоровайтесь, если кого-то встречаете.
10. Выходите на природу: солнечный свет, даже в пасмурную погоду, активирует выработку витамина Д в коже человека. Лес обладает целительной силой. Это доказано научно. Если хотите укрепить иммунитет, находитесь в тесном контакте с природой.
11. Используйте целительную силу природы. Лечебные травы укрепляют иммунную систему. Горчица и лук имеют противовирусное действие.
12. Животные – это тоже природа! Отцените способности животных жить сегодняшним моментом и не переживать.
13. Такие современные методы физической терапии тела как йога и цигун тоже очень полезны. Очень полезны и не трудны методы дыхательной гимнастики для укрепления легких и успокоения души и тела. Так же полезны и другие методы для сняти стресса.
14. Слушайте музыку, которая вам нравится и успокаивает.
15. Пойте, играйте на инструментах, танцуйте. Все это, так же как смех и игры, укрепят иммунитет и дадут ощущение радости и стабильности.
Уделите время своей иммунной системе. В случае инфекции у вас будут все шансы на быстрое выздоровления.
Не заражайтесь страхом, бессилием и беспомощностью, сохраняйте рассудительность и адекватно оценивайте ситуацию.
Оставайтесь добрыми и открытыми. […]

Arabisch ~
ما يمكنك القيام به لتشعر بالأمان والصحة
أزمة انتشار فيروس كورونا يجب أن تؤخذ على محمل الجد ، وهي تتطلب منّا كلّ التقدير. فالخوف من هذا الفيروس
والضياع العام هما الآن كبيران جدا. قد يكون لهذا الأمر تأثير فعّال بالحالة الاستثنائية السائدة الآن وكذلك بالعديد من
المعلومات والآراء المتناقضة التي يتعرض لها كل فرد ]…[. تاليًا يمكن القول إن هناك خطرً ا كبيرً ا من عدوى الخوف
والجهل. ]…[ إذ ق د يتضرر التضامن الاجتماعي في حال سمحنا لأنفسنا التعرّ ض للإصابة بعدوى الخوف أكثر ممّا يلزم .
كيف يمكنك حماية نفسك، وتعزيز جهاز المناعة وتوفير الطمأنينة في هذه الأوقات المضطربة ؟
1. التخفيف من كمية المعلومات: الاطلاع مرة واحدة فقط يوميًا عل ى مصدر موضوعي وموثوق قدر الإمكان، مثل
الراديو أو البودكاست .
2. أخذ المعلومات والتوصيات على محمل الجد من مصادر ذات مصداقية. في الوقت نفسه، التأكد أن هذا لن يؤدي
بك إلى العجز بل لاحترام فحو ى المعلومات. في هذه الأوقات العصيبة، هناك أربع من ردات الفعل: الإغماء
والشلل، الهروب، الهجوم، أو الصفاء والمحافظة عل ى رجاحة العقل.
3. الحد من الوقت الذي تقضيه ف ي التعامل مع موضوع „كورونا“: لا تتورط في محادثات لا نهاية لها حول هذا
الموضوع. فبدلاً من التن قّل من رسالة إلى أخرى على الإنترنت أو الهاتف الجوّ ال، ابحث ع ن مواضيع أخرى
تهمّ ك وتستمتع بها.
4. رفه عن نفسك بأنشطة مختلفة: ترتيب البيت وتنظيفه، طبخ أطباق جديدة، ألعاب التسلية مع أفراد أسرتك، قراءة
الكتب، الخروج إلى الطبيعة والتمتّع بها، ممارسة الرياض ة وهوايات اخرة، إلخ .
5. الإفادة من البطؤ المفروض لإجراء وقفة مع الذات وتقييم الوضع. ما هو
>>> Seite 7 مستغرب لديك في الوقت الراهن؟ ماذا
كنت تودّ دائما القيام به؟ من وما هو المهم حقا بالنسبة إليك في الحياة؟ من أو ماذا تسمح له السيطرة على حياتك؟
ما هي القيم التي تؤمن بها؟
6. العزلة: بعض الناس لا مشكلة لديهم من الاختلاء بأنفسهم، لا بل قد يكونون سعداء بذلك. يمكن التعويض عن
العزل ة بالاستمتاع بصحبة أشخاص آخرين عبر Skype أو الهاتف، ما يعزز الشعور بالفرح والامتنان والرضا
والأمان. فهذا يسهّ ل الشفاء الذاتي وتقوية جهاز المناعة.
7. المشاركة في المشاريع الاجتماعية لدعم الفئات الضعيفة أو المعرّضة للخطر، ممّا يعزز الشعور بالتضامن
المجتمعي والأعمال الهادفة. حان الوقت أيضا لخوض تجارب جديدة وإجراء اتصالات غنية مثيرة للاهتمام
على الرغم من تراجع وسائل الاتصال .
8. التضامن يقوي الأفراد والمجتمع. أزمات من هذا النوع تكشف عن أسوأ ما في البشر وأفض له، وتعزّ ز أفضل ما
في نفسك وفي نفوس الآخرين.
9. مسافة المترين المفروضة عليك هو حماية جيدة ضد العدوى المحتملة، وبخاصة إذا كان الآخر بصحة جيدة
حال يًا. ضع هذا في حسبانك عندما تقابل أشخاصًا آخرين. اسمح لنفسك وللآخرين بحرية الحركة. الحدّ من حرية
التنقل كحقّ أساسي للفرد هو تدبي ر مفي د للحماية من العدوى الفيروسية لا أكثر ولا أقل! لذا ابتسم ورحّب بلطف
عندما تقابل شخصا ما.
10 . الخروج إلى الطبيعة: أشعة الشمس، ولو كانت السماء غائمة، تؤدي إلى تنشيط تكوين فيتامين )د( في الجلد. أما
الغابة، كما ثبت علم يًا الآن، لديها قوة شفاء طبيعية. وإذا كنا نريد تعزيز جهاز المناعة لدينا، فإن أفضل طريقة
هي الإفادة من الاتصال الوثيق بالطبيعة.
11 . الإفادة مما تختزنه الطبيعة من قوة في الشفاء: الأعشاب البرية التي تنبت الآن تساعد في تقوية جهاز المناعة،
إضافة إلى أطعمة مضادة للفيروسات مثل الخردل والبصل .
12 . الحيوانات أيضًا جزء من الطبيعة، وتمتلك القدرة على العيش هنا والآن، فهي „لا تقلق من هذا الموضوع “ .
13 . ممارسة اليوغا، الكيغونغ، والتقنيات الحديثة لعلاج الجسم، قد تكون مفيدة ومنها بشكلٍ خاص: تقنيات التنفس
لتقوية الرئتين وتهدئة الجسم والروح والعقل السهلة والسريعة التعلم، والتقنيات الذهنية لتخفيف التوتر وتعزيز
الرفاه قد تكون أيضا مفيدة.
14 . الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو تلك التي تبعث فيك البهجة.
15 . الغناء أوالعزف على آلة موسيقية أوالرقص فضلا عن الضحك واللعب، يقوي جهاز المناعة بشكل مستدام وينعش
الشعور بالفرح والأمان.

ادعم جهاز المناعة بهذه الطرق التي هي أفضل وسيلة لتجاوز المرض بشكل جيد في حال الإصابة )بهذا الفيروس( .
عليك أل ا تصاب بالخوف والعجز ج ا راء المعلومات عن هذا المرض، بل عليك الحفاظ على العقل السليم والمنطق السديد.
حافظ على لطفك وابق منفت ح ا على الآخرين.

******************************************************************************

Vielen Dank an >
„Was Sie tun können, um sich sicherer und gesünder zu fühlen!“
Dr. Vera Hupe, Fachärztin für Allgemeinmedizin, Zusatzbezeichnung medizinische Hypnose Stand 22.3.2020 (gekürzte Version)
http://praxis-dr-vera-hupe.de/index.php


Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.